de beste oefeningen om je postuur te verbeteren

de beste oefeningen om je postuur te verbeteren

de beste oefeningen om je postuur te verbeteren? Een verkeerde houding kan op de lange termijn zorgen voor nek-, schouder- en/of rugklachten. Een goed postuur is belangrijk om klachten te voorkomen of te verbeteren. Maar hoe kun je dat nu het beste doen? Hiervoor raden wij onze comfortabele BackBrace aan. Tevens kan je actief werken aan de verbetering van je postuur met de beste oefeningen om je postuur te verbeteren.

postuur verbeteren oefeningen

DE PUSH – UP

De push – up is ideaal voor het gehele lichaam het versterkt je core en zorgt voor een gehele bovenlichaams- verbetering.

ZO VOER JE EEN PUSH-UP GOED UIT

  1. Ga op je knieën zitten en zet je handen op de grond. Wil je vooral je borstspieren trainen, zet dan je handen wijd uit elkaar. Wil je je triceps trainen, zet ze dan dichter bij elkaar. Uitgangspunt voor de push-up is je handen op schouderbreedte.
  2. Strek je knieën zodat je alleen nog met je tenen en je handen de grond raakt. Je staat nu in een hoge plank. Je voeten staan tegen elkaar (of zet ze iets uit elkaar als je de oefening wat lichter wilt maken).
  3. Zak door je armen totdat je met je borst de grond raakt. Houd je armen zo dicht mogelijk langs je lichaam en houd je lichaam als een plank.
  4. Druk je vervolgens weer op totdat je weer in de hoge plank positie staat
  5. Adem in tijdens het zakken en adem uit bij het opdrukken. Maak zoveel herhalingen als je kunt of deel het op in setjes.

https://www.youtube.com/watch?v=HY7mo2cEgqE

DE TRICEP DIP

Voor de volgende oefening is een voorwerk nodig die je achter je neer kan zetten op boven been hoogte, denk aan een stoel of bank.

ZO VOER JE EEN TRICEP DIP GOED UIT

  1. Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op een bankje.
  2. Zorg ervoor dat dit bankje of deze verhoging stevig en stabiel staat.
  3. Laat je billen van het bankje zakken waarbij je jouw benen naar voren uitstrekt (dit kan op de grond zijn, maar ook op een andere verhoging.
  4. Strek je triceps uit, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen blijft houden. Op deze manier creëer je volledige spanning op de tricep en ontlast je de elleboog! Dit is de beginhouding.
  5. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Houdt de spanning op je triceps en zorg ervoor dat je rug dicht bij het bankje blijft.
  6. Bij de opwaartse fase druk je krachtig vanuit je triceps omhoog. Hierbij haal je de kracht dus volledig uit je triceps en duw je jezelf als het ware weer terug naar de beginhouding.
  7. Je hebt nu 1 volledige herhaling gemaakt, herhaal deze stappen voor het aantal reps dat je wilt maken.

https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

TRICEP OVERHEAD EXTENSION

Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig. Vervolgens doorloop je de volgende stappen:

ZO VOER JE DE TRICEP OVERHEAD EXTENSION UIT

  1. Zit op een bankje met rechte rug
  2. Pak een dumbbell die je voor je hebt gelegd op, dusdanig dat je handpalmen onder de binnenkant van een van de dumbbellschijven plaats. Je vingers om de schijf heengeklemd (zie ook de video hieronder als het niet helemaal duidelijk is. Best lastig te omschrijven eigenlijk haha).
  3. Zet de dumbbell eerst even op de bovenkant van je borst en breng hem vandaaruit omhoog tot boven je hoofd. Als je een spotter hebt kan je ook even vragen of ze de dumbbell voor je willen aangeven achter je hoofd. Beter niet recht boven je hoofd want als het misgaat dan valt hij op je hoofd, anders op zijn tenen en dat is minder erg 😉
  4. Houdt je ellebogen zo dicht mogelijk tegen je hoofd en breng de dumbbell gecontroleerd naar achteren en beneden. Laat hem zover zakken tot je niet verder kan. Probeer wel enigzins spanning te houden op jouw laagste punt.
  5. Breng de dumbbell vanuit deze positie weer terug tot recht boven je hoofd.

https://www.youtube.com/watch?v=QbuaXgugLtg

DE DUMBBELL PULLOVER

Voor deze oefening heb je een dumbbell nodig en een iets om op te liggen boven de grond. denk hierbij aan je bed of een klein bankje Vervolgens doorloop je de volgende stappen:

ZO VOER JE DE DUMBBELL – PULLOVER UIT

  1. Pak een dumbbell met beide handen vast aan het uiteinde (tegen de zijkant van de dumbbell).
  2. Ga met je rug op een vlak geplaatste fitnessbank liggen. Je voeten raken de grond en je hoofd bevindt zicht bij het uiteinde.
  3. Duw je armen vervolgens recht omhoog en strek ze uit tot boven je gezicht.
  4. Breng de dumbbell hierna langzaam naar achteren over je hoofd heen.
  5. Stop de beweging wanneer je het voelt trekken in je borst en schouders.
  6. Breng het gewicht weer langzaam terug in de beginpositie.
  7. Herhaal de beweging.

https://www.youtube.com/watch?v=KQOBt5gjkSI

De beste oefeningen om je postuur te verbeteren

Voer deze oefeningen met regelmaat uit en je zult al snel merken snel resultaat merken. Wij kunnen je ook een simpel hulp middel aanraden zoals een postuur corrector van BackBraces om dit proces helemaal af te maken. Met het gebruik van een Houding corrector zitten jouw getrainde spieren direct op de juiste plek en zal het resultaat er nog sneller en eenvoudiger behaald worden. en dit allemaal door de simpele combinatie van de beste oefeningen om je postuur te verbeteren en een houding corrector.

Houding Corrector

Slechts €19.95 incl. GRATIS verzending !
Bekijk de Houding Corrector!
Sale!